Viaggiare verso una meta lontana è entusiasmante ma, spesso, implica affrontare un volo a lungo raggio. Per arrivare riposati e pronti a esplorare nuove destinazioni, è fondamentale riuscire a riposare in aereo, un’impresa che però può rivelarsi complicata, anche per i viaggiatori più esperti. Rumori molesti, turbolenze e bambini che piangono sono distrazioni fuori dal proprio controllo: la strategia migliore, quindi, è concentrarsi su ciò che è possibile fare concretamente per rendere il volo più confortevole. Travel + Leisure Us, ha suggerito una serie di strategie utili per affrontare al meglio un viaggio intercontinentale. Ecco i consigli più efficaci per regolare il ritmo sonno-veglia e dormire serenamente anche in alta quota.
Evita il caffè
È preferibile non consumare bevande contenenti caffeina prima del volo e, se l’intenzione è quella di assumere integratori o altri rimedi per favorire il riposo, è sempre bene consultare prima il proprio medico. Anche cibi o alcolici che solitamente disturbano il sonno andrebbero evitati. Infine mai dimenticarsi di bere un quantitativo adeguato di acqua.
Vestiti in modo adeguato
Tutti vorrebbero arrivare a destinazione sfoggiando un look impeccabile ma quando si vola è meglio dare priorità alla comodità piuttosto che allo stile. Indossare abiti confortevoli è fondamentale, e vestirsi a strati può aiutare a rilassarsi. La temperatura in cabina può variare notevolmente: per questo è utile avere a portata di mano un giacchetto così da sentirsi sempre a proprio agio durante il volo.
Non lesinare sugli accessori
È vero, gli accessori da viaggio occupano un po’ di spazio nel bagaglio a mano, ma quando le luci si abbassano e mancano ancora diverse ore all’arrivo, fanno davvero la differenza. Vale la pena investire in una mascherina di qualità e in un cuscino per il collo che sostenga adeguatamente la testa. Anche se i classici modelli a ferro di cavallo sono i più comuni, esistono soluzioni innovative pensate per ogni tipo di esigenza. Infine, un buon paio di cuffie con cancellazione del rumore aiuta a isolarsi.
Concediti un biglietto premium
I sedili completamente reclinabili di prima o della business class garantiscono spazio e privacy per riposare al meglio. Tuttavia è possibile viaggiare comodi anche senza spendere una fortuna. Un’ottima alternativa è la premium economy: permette di avere più spazio per le gambe e, a seconda della compagnia aerea, sedili più larghi e maggiore reclinabilità, con un comfort decisamente superiore all’economy e un costo molto più contenuto rispetto alle classi più alte.
Scegli con cura il posto
Chi viaggia in economy e intende risparmiare senza rinunciare al comfort, deve scegliere il posto con la massima attenzione. Alcuni passeggeri preferiscono il finestrino per avere un appoggio mentre altri evitano i posti vicino alla cucina di bordo e ai bagni per scongiurare i rumori e i frequenti passaggi. Le sedute in corrispondenza della parete divisoria offrono più spazio ma possono trovarsi vicino ai servizi, con tutti i disagi annessi e connessi.
Tieni conto dell’orario del volo
Se si ha in programma un volo a lungo raggio con cambio di fuso orario, è utile seguire alcuni semplici accorgimenti. I viaggiatori esperti tendono ad adattare il proprio ritmo sonno-veglia nei giorni precedenti al volo per sincronizzarsi al nuovo fuso orario. Tuttavia, non è necessario stravolgere completamente le proprie abitudini per dormire bene durante il viaggio. Per esempio, su una tratta Europa–Stati Uniti, è preferibile partire intorno alle 19 o alle 23, scegliendo così un orario più vicino al normale momento di riposo.
Allaccia la cintura
L’ultima cosa che si desidera mentre si riposa è essere svegliati per motivi di sicurezza. Anche se ci si avvolge in una coperta, è importante tenere sempre la cintura di sicurezza allacciata sopra: in questo, in caso di turbolenze, gli assistenti di volo non disturberanno il sonno.
Segui la tua routine del sonno
Quando arriva il momento di rilassarsi, è bene mantenere le proprie routine per il sonno. Si può pensare ad esempio a delle sessioni di meditazione, a qualche esercizio di stretching o semplicemente a limitare l’esposizione alla luce blu degli schermi, che sia quello di bordo o del telefono. Un’ottima abitudine è tenere lo spazzolino a portata di mano e fare un passaggio in bagno per prepararsi al riposo.
Scegli un volo diretto, quando possibile
Per massimizzare il sonno, sarebbe meglio scegliere un volo diretto. Due tratte di quattro ore offrono solo brevi pause per dormire, mentre un volo diretto di otto ore permette di sistemarsi e riposare a lungo, arrivando a destinazione rigenerati. Inoltre, evitando gli scali, si elimina lo stress delle coincidenze.
Non incrociare le gambe
È normale sentirsi irrequieti durante una lunga percorrenza, ma tenere le gambe incrociate a lungo può ostacolare la circolazione e risultare scomodo. Meglio tenerle distese davanti, con una leggera flessione alle ginocchia. Chi è più alto dovrebbe evitare di posizionare oggetti ingombranti sotto il sedile per non ridurre lo spazio a disposizione.
Rilassati
Più facile a dirsi che a farsi, ma riposare è essenziale per riuscire a dormire durante il volo. Se il sonno tarda ad arrivare, non bisogna preoccuparsi: basta mettersi comodi e cercare di rilassarsi il più possibile prima dell’atterraggio.