Quasi ogni singolo aspetto di un viaggio internazionale è magico. Si possono esplorare nuovi posti, provare nuovi cibi, imparare da persone di culture diverse e creare ricordi che dureranno una vita. Ma attenzione, abbiamo detto “quasi” perché c’è un aspetto dei viaggi internazionali di cui tutti potremmo fare a meno: il jet lag. Tuttavia, secondo una nuova ricerca di Go2Africa, ci sono modi per evitare di svegliarsi nel cuore della notte o di sentirsi esausti a metà giornata nella nuova destinazione. E tutto si riduce a scegliere il momento giusto per volare.
A novembre, gli esperti di safari hanno condiviso i loro consigli per combattere il jet lag con Travel + Leisure via email, definendo inizialmente questa temuta esperienza come quando “il tuo orologio biologico interno, spesso definito ritmo circadiano, non coincide con l’ora locale della tua destinazione”. E “non coincide” in questo caso è davvero scientifico.
“Il ritmo circadiano svolge un ruolo fondamentale nella regolazione di quasi tutti i processi biologici, tra cui il sonno, il rilascio di ormoni, le funzioni cognitive e la temperatura corporea. Quando si cambia rapidamente fuso orario, il corpo continua a funzionare nel fuso orario che considera di casa”, ha aggiunto l’azienda. Questo disallineamento tra ciò che il cervello considera reale e la realtà può scatenare di tutto, dalla confusione mentale ai problemi digestivi. Quindi, per evitare questo problema, l’azienda ha offerto tre consigli chiave, a partire da quando prenotare il volo.
“Programmare il volo in modo da atterrare tra le 14:00 e le 17:00 mette il corpo nell’ambiente ideale per l’esposizione alla luce del giorno e la capacità di rimanere sveglio fino all’ora di andare a letto. Questo apre la strada a un orologio interno sincronizzato”, hanno spiegato. Ma perché, esattamente, funziona? Ebbene, secondo Go2Africa, questo orario di atterraggio dalle 14:00 alle 17:00 consente al ritmo circadiano di recepire segnali esterni, come luce e buio, per riallinearsi. “La luce è il segnale più forte che il corpo riceve per segnalare che ha bisogno di resettarsi”, ha aggiunto. “L’esposizione strategica, o ovviamente l’evitamento, modifica la fase circadiana, potenziando il reset del tuo orologio biologico interno.”
Il team ha anche spiegato che viaggiare verso est causa in genere sintomi di jet lag più pronunciati rispetto ai viaggi verso ovest, perché anticipare l’orologio biologico (ovvero andare a letto prima) è più difficile che ritardarlo. Ecco perché è necessario prepararsi in anticipo.
“Se ti stai dirigendo verso est, ad esempio dal Regno Unito all’Africa, modifica gradualmente il tuo ritmo del sonno tre giorni prima del viaggio. Fallo andando a letto dai 30 ai 60 minuti prima ogni sera.” E se voli verso ovest, inizia tre giorni prima del viaggio, ma questa volta prova ad andare a letto un’ora dopo il solito.
Se hai fatto tutto questo, non ti resta che bere molta acqua prima, durante e dopo il volo, percorrere il corridoio dell’aereo ogni ora o due e adattare il tuo sonno in volo alla destinazione. In questo modo, avrai tutti i vantaggi necessari per partire subito alla volta della tua destinazione di vacanza.